आरोग्य लेख in marathi

सुदृढ शरीर बनवण्यासाठी आहार in marathi

अलीकडे Covide-19 मुळे  वातावरण खूप भीतीदायक झाला आहे त्यात हि लोकांना साधारण ताप सर्दी होत असते म्ह्णूनच कि काय असे प्रशा विचारले जातात कि
 "जर मला बरे वाटत नसेल  तरीही मी व्यायाम करणे सुरू ठेवू शकतो का किंवा मी बरे होईपर्यंत थांबू  ?" 
तर मग मला जमेल तास उत्तर देण्याचा प्रयत्न केला आहे ..

उत्तरः या प्रश्नाचे उत्तर काय चूक आहे यावर मुख्यत्वे अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे सामान्य सर्दीची लक्षणे असल्यास, व्यायाम करणे चांगले आहे. हे आपल्याला थोडे बरे होण्यास देखील मदत करू शकते. आपल्याला ताप किंवा इतर गंभीर लक्षणे असल्यास, लक्षणे कमी होईपर्यंत आपल्या व्यायामाची दिनचर्या थांबविणे चांगले.

आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी व्यायाम करणे महत्त्वपूर्ण आहे. नियमित व्यायामामुळे आपणास निरोगी वजन टिकवून ठेवता येते, रक्तातील साखर आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासली जाते, हाडांची शक्ती वाढते आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत होते, फक्त काही फायदे.

निरोगी प्रौढांसाठी, आठवड्यातून 150 मिनिटे एरोबिक व्यायामाची शिफारस केली जाते. त्यामध्ये धावणे, दुचाकी चालविणे, जॉगिंग करणे, पोहणे, वेगवान चालणे आणि नृत्य करणे यासारख्या क्रिया समाविष्ट आहेत. बरेच लोक आठवड्यातून पाच दिवस आठवड्यातून 30० मिनिटांच्या सत्रांमध्ये आठवड्यातील एरोबिक क्रियाकलाप खंडित करतात. याव्यतिरिक्त, आपल्या व्यायामाच्या नियमानुसार आठवड्यातून कमीतकमी दोन 20 ते 30-मिनिटांच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे सत्र समाविष्ट केले जावे, जे बर्‍याच लोकांना विसरण्याची प्रवृत्ती असते. हेसुद्धा लक्षात ठेवा की आपण कधीकधी व्यायामाची शिफारस केलेली पातळी न घेतल्यासही, व्यायामाची कितीही रक्कम जरी फक्त 10 मिनिटे चालत असली तरी त्याचे फायदे आहेत.

जेव्हा आपणास बरे वाटत नाही, काही प्रकरणांमध्ये व्यायाम करणे अद्याप ठीक आहे. अंगठ्याचा चांगला नियम पाळणे म्हणजे आपल्याकडे मानेच्या वरचे लक्षणे, जसे वाहणारे नाक, शिंका येणे, नाक बंद होणे किंवा घसा खवखवणे, आपण व्यायाम करणे ठीक आहे. अशा परिस्थितीत, व्यायामामुळे आपल्या अनुनासिक परिच्छेद उघडण्यामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, आपण आपल्या व्यायामाची तीव्रता आणि लांबी कमी करू शकता आणि गट क्रियाकलाप मर्यादित करू शकता.

धावण्याऐवजी, उदाहरणार्थ, फिरायला जा. आपण आजाराची काही लक्षणे असताना आपण कार्य करीत असल्यास, आपल्या शरीरावर द्रवपदार्थाची आवश्यकता असल्याचे आपण कबूल केलेले आहात याची खात्री करा. आपल्या तहान पातळीवर प्या. हे लक्षात ठेवा की जर ते उबदार असेल तर आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त द्रवपदार्थ घ्यावे लागतील.

जर आपल्याकडे आजारपणाची लक्षणे आहेत ज्याचा मान खाली घालणे, जसे छातीत रक्तसंचय, हॅकिंग खोकला, स्नायू दुखणे, थकवा किंवा अस्वस्थ पोट यासारखे काही दिवस व्यायाम करण्यापासून ब्रेक घेणे चांगले.

जर आपल्याला ताप असेल तर आपण आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी थोडा वेळ द्यावा. ताप हा आपल्या शरीराचा वेग हळू आहे हे सांगण्याची पद्धत आहे आणि ते ऐकणे महत्वाचे आहे. या प्रकारच्या लक्षणांनंतर बरे झाल्यावर जरा सावकाश जा आणि व्यायामाकडे परत जाल तेव्हा आपल्या व्यायामाची तीव्रता कमी करा.

कोविड -१९  च्या उद्रेक दरम्यान सामाजिक अंतरासाठी सध्याच्या शिफारसींमुळे आपले फिटनेस सेंटर बंद केले जाऊ शकते. जरी ते नसले तरी, आपण व्यायामशाळा वगळण्याचा विचार करू शकता आणि त्याऐवजी व्यायामाबाहेर जाऊ शकता किंवा आपण घरी करू शकता अशा नवीन व्यायामाचे पर्याय शोधा. आपण जिथे व्यायाम करता तिथे याची पर्वा न करता, बाईक, वजन, बेंच आणि योग मॅट्ससहित उपकरणे पुसून टाकण्याचे विसरू नका.

आपण व्यायाम करत नसल्यास जेव्हा आपल्याला बरे वाटत नसल्यास आणि व्यायाम करताना आपल्याला अतिरिक्त वेदना किंवा लक्षणे जाणवतात — किंवा आपण आजारी असताना व्यायामाबद्दल इतर चिंता किंवा प्रश्न असल्यास - आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करा.